bialko w

Wyciskanie leżąc-76kg 1x Martwy ciąg- 130kg =- Przysiadu nie robiłem maxa, ale dużo bym nie wziął, gdyż nogi mam słabe. Dietę staram się trzymać, jem dużo, aż czasem za. Tylko dieta nie jest jakaś ustalona, staram się unikać tłuszczów i słodkich rzeczy. Tak to staram się dostarczyć dużo KCAL i białka. Zapomniałem dodać w suplach, że stosuje białko [...]

Białko odłuż. Tłuszczy nie unikaj, ty ważysz 66kg/184cm to jest anemia! Weź przelicz to co jesz. Ile miałeś w przysiadzie na serii?

Tak kreatyna, bcaa czy białko to chemia w najczystszej postaci, gorsze niż saa :)

Nie doczytałeś tego, co napisał KPS. Już pomijając ten zrzut, na ilu teraz stoisz? Oblicz zapotrzebowanie żebyś wyszedł na + z kcal, wg mnie za dużo jest tych kcal w tej diecie, białka już w ogóle. Zredukuj białko do 2g/kg, fat możesz lekko podbić, reszta węgle. Lepiej ułóż pod siebie, nie korzystaj z czyjegoś szablonu. To co Ci smakuje, nie [...]

Suplementy jakie dokładam do diety to: - BCAA Ultimate - Glutapure Ultimmate - Venom hyperdrive 3.0 - MultiWitaminy Ultimate - Białko ( jeszcze niewiem dokładnie ) Cwiczenia aerobowe: - d.t ćwiczenia siłowe + rower 30-40min + 20min biegania/chodzenia na biezni - d.n.t bieganie 40-50 min/ worek bokserski 40-50 min Może być? Jaka tolerancja na [...]

Dziekuje za zainteresowanie! Naprawde, bo jest to dla mnie cenne. Jak ćwiczyć na mase mięśniową? Cży żawsże jak sie robi mase mięśniową to tłusżcż też idżie w parże? Cży progresywna cięzka piramida jest najlepsza na mase mieśniową? Jak jeść jak się bierże białko z kreatyną? faftaq dżiękuje ża indywidualnym żainteresowaniem moją osobą! dżięki [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : +2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Tak 2700-3000kcal Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : Jabczan, Bialko , Malto Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Nietolerancja na: pszenice orkisz flądre dorsz cebula czarna herbata żółtko jaja kurzego laktoza białka mleka kroweigo soja wiśnia cukier gluten fruktoza cyclemet (nie moge rozczytac ;p) mannit sorbit Jedyne co do zmiany mam w diecie to białko na jakieś bez laktozy i odstawienie na jakiś czas jajek bo przesadziłem z nimi ostatnio i w tym wypatruje [...]

Ciekawe wyniki. Bardzo dobra proporcja HDL:LDL. Trójglicerydy w normie, więc ok. Ja bym się tym nie martwił. Jednak warto je kontrolować np co 2 miesiące. Przecież cholesterol jest grubo powyżej normy... Osoby trenujące mają podwyższony cholesterol. Ważniejszy jest stosunek HDL:LDL. Poza tym mocno skaczesz z makrosami, na jaki rozkład się [...]

Spozywalem twarogi, mozzarelle. 100-200g dziennie. Wydaje mi sie ze wpc jest lepszym jakosciowo bialkiem niz twarog. Z reszta raz czy dwa razy w tygodniu na pewno zjem ale chcialbym uniknac codziennego spozywania tych produktow. Bialko z nabialu jest w okolo 50% przyswajalne, poza tym nabial zawiera laktoze ktora nie wspolgra z redukcja. Gdy [...]

[...] B:43g T: 3,1g W:91,5g Kolacja 100g twarogu chudego (B:19,8g, T:0,5 W:3,5) 10g Oliwy z oliwek (B:0g, T:10g, W:0) B:19,8g T:10,5g W:3,5g OGÓLNIE W DIECIE: B: 156g (bialko wyłącznie zwierzece) W: 425g (nie mam pomyslu na dodatkowe 40g, najwyzej dokladka 2 posilkach przed i po treningowych makaronu/kaszy itd.) T: 60,7g (Dalej brakuje 10g)

domer pisałem jestem w DPS dlatego to jak w pudle co dadzą to jesz a w smaku już czuć jakie te posiłki są oszukane ale tak jak pisałem te ok 1500-1600 kcal mają tak sądzę. Najgorzej chyba tu z białkiem będzie i węglowodanami dlatego jeszcze pytanie co do odżywki jaka lepiej gainera czy białko WPC i jakie najlepiej bo tego jest od groma? Wiem że [...]

Jeżeli nie macie dostępu do jakiejś wspólnej kuchni, jak np. w akademikach studenckich, to rzeczywiście trzeba sobie radzić uzupełniając składniki odżywcze odżywkami. Jeżeli chodzi o białko, to ekonomicznie wyjdzie SFD Nutrition WPC Econo 750 gramów: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_Protein_Econo-opis26459.html Węglowodany ewentualnie z owsa [...]

OMG, o to ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, 6 lat przerwy, 3 miesiące aktualnie 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: ograniczone -tłuszcz: ograniczony 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 małe mikro cykle (pierwszy: metka + [...]

Weź jakiś trening z postów podwieszonych działu dla początkujących i zacznij dokładać ciężaru, bo ważąc 80 kg, ćwicząc 7 miechów i biorąc kretę powinieneś przynajmniej 80 kg w serii na wiosło brać, a nie masturbować się pustym gryfem i jakimiś talerzykami;) Czemu nóg nie ćwiczysz, rosną ci od siedzenia w internacie? Mając dostęp do kuchni chyba [...]

Druga sprawa. Zastanawiam sie nad jakimś białkiem whey do urozmaicenia diety chodzi mi tu głównie o śniadanie. Gdyż nie lubie płatków owsianych i jem je tylko w formie omleta który już mi sie brzydnie nie rozumiem pytania platki owsiane to ww , a bilko to bialko to jak chcesz jedno drugim zastapic

Nie na stałe. Może co 2-3 dzień. Polecicie coś w końcu (białko i monohydrant)

Oleje z ryb masz dodawać. W oliwie i orzechach nie masz EPA i DHA. A to białko podnieś do 1,8-2g/kgmc.

Spokojnie. Siła ci ruszy razem z masą jak bd jadł. Szkoda narazie jechać z kreatyną bo takie same efekty otrzymasz jeszcze bez niej. Wystarczy tylko dobrze ćwiczyć i jeść. Na kreatyne jeszcze zdążysz. Nie ma co niepotrzebnie marnować pieniędzy na rzeczy które ci aktualnie nic nie dadzą. Chcesz pobudzić siłę? Rusz z progresywnym treningiem z [...]

Hey, sam niedawno pytałem o ocenę diety i mimo że nie jestem świetnie obeznany, to spróbuje pomóc i tak pewnie ktoś doświadczony poprawi ;) 1 Posiłek 7:30 Płatki kukurydziane 50g 3 1 39 182 / TYLKO płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml 17 10 25 255 / lepiej 1,5% Jabłko 150g 1 1 15 69 / ok Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 /nie wiem czy w [...]